【健身饮食搭配攻略】健身后怎样配合饮食才能效果最好?

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【健身饮食搭配攻略】健身后怎样配合饮食才能效果最好?

  如果只要健身就特别注意自己的饮食,对想健身或健身的人来说,在健身期间应该如何准备自己的饮食呢?

  1.富含蛋白质的食物:除了包含动物性蛋白质的食物外,还要吃很多富含植物性蛋白质的豆制品。豆芽富含天冬氨酸,可以使肌肉中乳酸代谢顺畅,延缓疲劳的出现,是价格低廉、适合健身运动员的食品。一般来说,蛋白质在训练后的90分钟内需求达到了顶峰。

  2.维生素丰富的食物:新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,经常吃多种蔬菜和水果可以获得人体所需的多种维生素。

  3.碳水化合物食品适量:一般来说,对于培养肌肉的人来说,不仅是蛋白质,碳水化合物也要补充能量。富含碳水化合物的食物主要是谷类、面包、土豆等。

  另外,对于健身后吃的东西,特别是晚上运动后的人。第一,健身的目标是什么?减肥还是增加体重?制定目标后才能制定计划。减肥的朋友在健身期间控制每日卡路里的摄取,而肌肉证人的朋友在健身期间要摄取高蛋白食品等。因此,每个健身人口健身后补充的食物略有不同。

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