负重弓步蹲的正确姿势详解

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负重弓步蹲的正确姿势详解

  健身运动中的弓步走好处还是不少的,而且对于一些初次接触弓步走的小白来说可能还不明白弓步走该如何训练,那么下面呢,就关于弓步走如何训练做个简短的分享。

  弓步走的正确训练方法:

  1. 预备姿势:身体直立,双脚并拢,双手在身体两侧各握住一个哑铃,手臂自然下垂,掌心相对。全程保持目视前方。

  2. 动作过程:保持躯干正直,向前迈出一步,脚后跟先着地。然后,身体下蹲,直到膝关节呈90度夹角。膝关节不要前移,(不超过脚尖)。你另一只腿在身体后方伸展,膝关节弯曲,但膝盖不要触及地面。然后有节奏的蹲起来(就像往前迈了一步),然后双腿交替向前蹲走。

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